準(zhǔn)媽媽們都知道自然分娩的好處，但很多準(zhǔn)媽媽都因?yàn)轶w力不支等因素最后不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)。小編想告訴大家一個(gè)好消息：在孕期通過(guò)體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎寶寶能較快地通過(guò)產(chǎn)道。不過(guò)最好提前跟醫(yī)生溝通，選擇更加有益自己的動(dòng)作。動(dòng)作指示圖
孕期體操需注意以下幾點(diǎn)：1．準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要做好熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。2．開(kāi)始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。3．做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。身體微微發(fā)熱為合適。4．肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌情減少體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。5．早晨不要做操。6．貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8～9個(gè)月時(shí)不要做。7．小編在此慎重提醒孕媽媽們，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤(pán)或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。
